Ако има едно упражнение, което заслужава място в топ класацията на тренировките за горна част на тялото, то това без съмнение са набиранията. Те са изключително ефективни за изграждане на сила, подобряване на издръжливостта и оформяне на мускулатурата. Но нека разгледаме различните видове набирания и как те могат да бъдат полезни за твоята тренировка.
Набирания на лост
Класическите набирания на лост са златният стандарт за изграждане на гръбната мускулатура, бицепсите и раменете. Те могат да се изпълняват с различна ширина на хвата – широк, раменен или тесен, като всяка вариация натоварва мускулите по различен начин.
Вариации:
- 1
Широк хват – акцентира повече върху широкия гръбен мускул и подобрява V-образната форма на торса.
- 2
Раменен хват – по-равномерно разпределя натоварването между гърба и ръцете.
- 3
Тесен хват – поставя по-голямо натоварване върху бицепсите.
Набирания с ластик
Ако тепърва започваш с набиранията или искаш да подобриш техниката си, ластиците са страхотен помощник. Те намаляват тежестта, която трябва да повдигнеш, и ти позволяват да изпълняваш движението с правилна форма. С времето можеш да използваш по-слаби ластици, докато не си готов за самостоятелни набирания.
Набирания за бицепс (Chin-ups)
Този вариант на набиранията се изпълнява с подхват (дланите гледат към теб), което поставя по-голям акцент върху бицепсите. Chin-ups са чудесен начин да развиеш силата на ръцете, като в същото време активираш гърба и раменете. Те са по-лесни за изпълнение от класическите набирания, тъй като бицепсите поемат част от товара.
Ползи от набирането
Независимо кой вариант избереш, набиранията носят редица ползи за тялото.
Какви са те?
Независимо дали си начинаещ или напреднал в тренировките, набиранията биха били важна част от твоите тренировки. Те не само ще ти помогнат да изградиш сила и мускулна маса, но и ще подобрят стойката и контрола върху тялото ти. Ако си готов да научиш повече за това упражнение и как то би влязло в режима ти- не се колебай да се свържеш с мен! 💪
Автор: Виктор Банков - Фитнес инструктор
Фитнес инструктор
Актуални видеа
Абонирайте се
Получавайте видеа на ефективни тренировки по имейл.
Въведете своя имейл адрес и получавайте само информацията от която се интересувате, без спам.